ja zmienilem panowie rwiecie szaty ,ale o oc i tak jedni beda jedli ostrowie a drudzy izolaty bo takie jest zycie nie masz kasy,robisz ,mase ,trawisz laktoze ,nie jestes smakoszem lykaj ostrowie bo warto ,tanie dobre wpc ,dla reszty sa produkty marek sportowych , i dajcie spokuj bo sie na zygi zbiera ,jalowa dyskusja ,jak mowi mietki zdrowia [...]
Taaa, ale zwróć uwagę, że ta specyfikację którą podałeś to ona jest podana w % (i to sa chyba procęty na suchą mase- w Extensorze było tak samo dlatego nie jestem pewien wartości które podałem).. A nawet jakbyś chciał zsumowac wszystkie wartości (wsyzstkie max i min. ze specyfikacji) to wyjdzie grubo ponad 100 .. Co to oznacza? Sam pomyśl, [...]
Mi nie chodzi o to, żeby mu uwidaczniać coś czego nie (mięśnie brzucha w tym wypadku), ale po prostu, żeby zbił fat i leciał potem z niewielką nadwyżka kalorii na czystą masę mięśniową, a nie taką tłuszcz+mięśnie z dużo przewagą tłuszczu.
Przyjąłem że jestem pomiędzy ekto/mezomorfikiem i neat 600kcal. Jeżeli zrobiłem źle to mnie poprawcie. BMR 1868kcal TEA 230kcal Neat 600kcal BMR+TEA+NEAT 2698kcal BMR+TEA_NEAT+TEF = 2968kcal Zamierzam doliczyć także 150kcal nadwyżki, ze względu na to, że chcę robić masę. Czyli na start wychodzi około 3100kcal. Zmieniony przez - Aleosuza w dniu [...]
Ten gościu waży minimum 80kg. Może mieć jakieś 180cm wzrostu. Ty masz 170cm. Żeby tak wyglądać musiałbyś na takiej rzeźbie ważyć pewnie z 75kg, a więc na masie musiałbyś ważyć jakieś 90kg, a ważysz teraz 65 i piszesz jeszcze, że masz tłuszczyk na brzuchu. Wniosek jest prosty. Bierz się za porządną michę i ładuj w siebie żarcie. Rób masę na zimę. [...]
To czy spalasz tłuszcz podczas treningu nie jest takie istotne jak zapewne Ci się wydaje. Raczej jestem za tym by treningi aerobowe wykonywać w dni wolne od treningów siłowych. Dzięki treningowi siłowemu możesz zapobiegać lub nawet zwiększać masę mięśniową podczas redukcji (tutaj kluczowe znaczenie ma ciężar) i spalać mnóstwo kalorii. Koncentruj [...]
czyli z tego wynika ze lepiej najpierw zrobic mase..dopiero pozniej sie brac za sile..no ok nawet najpierw chcialem zrobic mase a pozniej sile..tylko w tym artykule pisze ze robic po 10-12 powt na serie..przeciez to jest wtedy masa.. chyba ze sie myle to mnie poprawcie..MC i przysiady bede robil(to podstawa)a trening to split..bardziej mi sie [...]
Jakbym chciał z tego zrobić redukcyjną to wypada zastosować jakieś inne produkty w tym celu? Jak myślicie mam dość sporo fatu na brzuchu 87cm w pasie przy takich wymiarach Ten twór powstał przez za dużą ilość węgli w posiłkach ... Z 65kg(wtedy brzuch był płaski) przeskoczyłem na te 70kg, ale poszło głównie w tłuszcz Czy najpierw zredukować i [...]
1 może być tak ale nie koniecznie, jednemu idzie ciężej drugiemu lżej dieta z bilansem + i sie tyje. 2 nawet 2 miesiące. 3 na końcu każdego obwodu 4 3 razy w tyg stanowczo wystarczy, poświęć sie regeneracji, (odpoczywaj) 5 jeśli bedziesz biegał cięzej ci bedzie znaleźć masę 6 spięcia brzucha, wiosło sztangą podchwytem jesli masz do tak owej [...]
Co do kwestii zakresów powtórzeń jest to dość sporna kwestia. Przykładowo ja teraz z powodzeniem buduję masę na zakresie 15 powtórzeń, a ktoś osiąga świetne rezulatat np. na zakresie 5-8. Jest to też w dużej mierze kwestia indywidualna. Wysokie zakresy będą ok, ale jeżeli będziesz dorzucał obciążenie co tydzień treningowy. To warunek rozwoju masy [...]
zakładam, że chcesz zrobić masę?? Ja osobiście polecam trening Pon Klata+ Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie góra 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Brama ściąganie linek przed sobą 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion ze [...]
Witaj, jak teraz wygląda problem u Ciebie Emilo? Ja jestem w podobnej sytuacji, mam przepuklinę jm L5-S1 modelująca korzenie S1. Czyli mówiąc w skrócie, prawa noga mnie boli, np. kiedy podnoszę ją wyprostowaną leżąc na plecach. Trwa to już ponad prawie rok. Do tej pory miałem masę masaży, chodziłem na basen, jakieś diety stosowałem. Niedługo [...]
Można zrobić cykl masy agresywnej i nie liczyć się z przyrostem tłuszczu ale nie w Twoim przypadku jak zrobisz agresywną masę zbudujesz sporo mięsa ale zalejesz się tłuszczem, którego nie będziesz mógł się pozbyć później. Dieta z dodatnim bilansem ale jakość posiłków istotna i ostrożnie z węglami prostymi i będzie szło do przodu. Do końca roku [...]
Nie ma jakos duzo. Tak z 85kg chcialbym zrobic. Czyli z 8kg. Ogólnie jestem na redukcji do konca wrzesnia. Znaczy z 01/10 zaczynam mase. Ale na koniec czerwca chcialbym wygladac najlepiej jak moge do tego czasu. Wiec mysle zeby cos zarzucic,a pozniej jedynie mozna cos mocniejszego ew. jechac juz normalnie.
Luki,kenji Skrajne i długotrwałe skracanie uczty niekoniecznie musi oznaczać same pozytywy. Nawet jeśli niektórzy tak robią i mówią. Ciężko będąc na minusie, i to sporym aby ci się coś odłożyło. No chyba że planujesz jeść tak robiąc masę? Układ pokarmowy jest obciążony, parametry krwi mogą się zmienić i na to są badania. Od początku piszemy że [...]
Siłownia raz w tygodniu jest lepsza niż wcale,wiadomo efekty nie będą porażające ale i tak lepiej coś robić niż nic..Jeśli nie masz możliwości minimum 2-3 razy w tygodniu to kup sobie hantle i sztangę i trochę krążków i ćwicz w domu bo jest masę ćwiczeń..Jeśli nie możesz kupić sobie sprzętu do domu to 1 trening w tygodniu na zasadzie planu hst!
same pozytywy pozdrów chłopaków ode mnie zwłaszcza Marcina Ż. z którym pracowałam przez rok swoją masę ciała? może kiedyś póki co mój max to 40kg ale i tak jeśli chodzi o ilość to dobrze poszło przy moich treningach,gdzie jadę po 2powtórzenia a ostatnie miałam i tak oszukane,bo oderwałam prawą łopatkę ale kto na to patrzył...skoro niektórzy [...]
[...] Marty ciąg Podciąganie na drążku ? Tak bedzie dobrze ?:P A nogi dlatego tak mało bo po 1 dużo ćwiczeń mam na barki więc troche ztyrany juz bede a nóg nienawidze cwwiczyć a po 2 spojrz na moj profil ja drobny chłopak jestem :P Więc za duża intesywnośc treningu raczej mi nieposłuży zamiast zyskać mase to raczej spadki będe miał ;) Pozdro
Szkoda że nie ma tutaj podziału na kolory. "xabi: ty udajesz, czy naprawdę tak ciężko rozumujesz?" - Jeśli chodzi o Twoją teorie to ciężko rozumuje "chrupki kukurydziane z pewnością nie zaszkodzą." - Widze że i tak nie zrozumiesz, więc ja zapytam w czym pomogą? "Nie są na pewno niezdrowe" tak, zapewne mają ogrom [...]
Rozmowy na temat Ostrowi
